望月俊孝です。

 

★忙しい大人ほど学習が進む! スキマ時間の方が集中できる理由とは?

 

「誰にも邪魔されず好きなだけ何かに集中できる」

学習であれ、趣味であれそんなことができたら
最高ですよね。

とはいえ大人になると難しいものです。

どうしても不意な用事で中断されることを
覚悟しなければなりません。

カリフォルニア大学アーバイン校のグロリア・マークによれば
一般的なビジネスパーソンは仕事を10分ほど中断すると
元に戻るまで25分間時間がかかるといっています。


でも実はその覚悟が驚くほどあなたの
力を高めてくれるのです。

1. 人は何かを中断されるとできるものもできなくなる

カーネギーメロン大学の

情報工学科教授アレッサンドロ・アクリスティと
心理学者エイヤル・ピアは
ニューヨーク・タイムズの依頼で
こんな検証を行いました。※1

136名の参加者を次の3群にわけ
認知能力テストを受けてもらいます。

A群 集中してテストを受ける
B群 途中で中断することを予告する
C群 途中で中断することを予告する


そしてB群とC群については
実際に2回、テストを中断し
集中を妨げました。

この2グループのテストの結果は
Aグループよりも20%も低いものでした。

つまり人は何かを中断されるだけで
できることもできなくなるのです。

2. でもスキマ時間は活かせる理由とは?

さてこの検証には続きがあります。

次のテストでも前回同様にB群とC群に
途中で中断することを予告しました。

しかし実際に中断したのはB群だけでした。
C群は中断を覚悟していたものの、結局
最後まで集中して解くことができました。

そんなC群の参加者の正解率はなんと
前回のテストよりも約43%もアップしていたのです!


これは最初から集中できていたA群の正解率を
抜くものでした。

なぜこんなことが起きたのでしょうか?

研究チームは、人は中断される可能性を
予測することで、一種の締め切り効果がおき
集中力が増したと考えています。

いかがでしたか?

本検証の結果を踏まえると
短いスキマ時間を活用することは
すぐれた方法だといえます。

通勤電車内で1駅の間で1ページ分何かを
暗記するといった学習法は、実はとても
効果的なのです。


あなたの日常でスキマ時間はどれくらいありますか?

その時間に活用できるような細切れの資料や教材は
準備できていますか?

平均的な学生が2年半で学士号を取得する
非営利のオンライン大学Western Governors University
のコースメンター、ネイル・スティア氏は、
短時間で頻繁な学習セッションは、
長時間で頻度の少ないセッションよりずっと良いと述べています。※2

ぜひスキマ時間を活用してみてくださいね。

本日もお読みいただき
ありがとうございました。



参考論文 ※1
https://www.nytimes.com/2013/05/05/opinion/sunday/a-focus-on-distraction.html

参考論文 ※2
https://www.fastcompany.com/3063173/six-brain-hacks-to-learn-anything-faster


 

 

 

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望月俊孝です。

 

【メンタル手抜きは大問題!】




90センチ幅の板の上を

【歩くのと、300メートル地上のビルの上にかかった

90センチ幅の板の上を歩くことの違い、
車も芥子粒くらい、、、、
立つことも歩くこともできない。

恐怖を持ってしまうとできないのです。

「早く成功したいなら、失敗を2倍の速度で経験することだ。
 成功は失敗の向こう側にあるのだから」

IBM社創業者であるトーマス・J・ワトソン・シニアの言葉です。

多くの人は失敗を怖がります。

もちろん私も怖いです。
 しかし、最悪の失敗よりもさらに悪いことは、
「全く失敗しないこと」です。

失敗を怖れるあまり、完璧にしようと、
時間をかけすぎる人がいます。

多くの場合「やってみてはじめてわかること」や、
「100回の考察より1度の実行の方が学びになる」ことは多々あります。

失敗のない成功はありません。
幾度もの挑戦と失敗を繰り返して、
少しづつ夢に近づいていくものです。

【ワーク】
失敗の先に成功があるとするなら
あなたは何にトライしますか?そのトライを書き出してみましょう。

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望月俊孝です。

 

★愛の翻訳者

 

人はみな翻訳をしています。

それも自分勝手な意訳をして生きていますね。



 その翻訳が適切であるなら良いですが、
時には誤訳をして自分や人を
傷つけてしまうことがあります。


 もし可能なら、
適切な翻訳や愛の翻訳をしてみましょう。

そして誤訳で苦しんでいる人、
人生を複雑にしている人がいたら
翻訳を助けてあげたらいいですね。


具体的にはこんなことがありますね。

父親が子供のためを思って叱ることがあります。

それを父親がどのような気持ちで
やむにやまれぬ気持ちで叱ったのか、
本人からではなく、母親や周りの人から聞くと
叱られた当人も素直に聞きやすいですね。

このような自分の誤訳の部分を
お互いに支え合いながら協力し合って
正しく翻訳を行えれば良いですね。


 どうして相手があのような態度をとったのか?
その当事者、それも(一見)被害者に(見える人)は
察することができないことがあります。


 また察したくもないし、見たくもないし、
本能的に無視したくもなるでしょう。
死角が生まれるのです。


 それを周囲の人が
どうしてあのような態度をとったのか?
それを理解しやすいように
サポートしてあげることが必要なこともあります。


ある人が自慢ばかりするのは、
周囲がそれを訴えてあげないからではないか?

 もし我々がもっとその人を評価してあげれば
そのようなことはなくなるのかも知れない。


 また、ある若者が問題行動ばかり起こす。
これにも「僕のことを注目して!」というメッセージが
隠されているのかも知れませんね。

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望月俊孝です。

 

★完璧主義の呪い

 

 

私は勤勉なように勘違いされることもありますが、
退屈なものは続かないのです。
(人は皆そうかもしれませんね)

同じことを繰り返しているように見えても
工夫をしていないと続かない人間です。

だから逆に言うと
工夫できる人間になったのかも知れませんが、、、。

さて、ここで
『完璧主義で一時的な失敗も見たくない人は
 最悪のマイナス思考である』ことを
お伝えしたい、と思います。


実は私がその典型だったからわかります。

1年も断続的であっても続けられたのは
宝地図・呼吸法・レイキ・フォトリーディング・テープ学習・
甘いものを食べる・笑顔・大きな返事、、、くらいかな。


挫折したものは、あの健康食品、あの能力開発法、
あの健康法、あの願望達成法、あの習慣、
あのシステム手帳術×20倍くらいでしょうか。

それも皆様の書き込みやご訪問を拝見するとエンドルフィンが出るのですね。
そのお蔭だと思います。

 

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望月俊孝です。

 

★完璧じゃなくて良い

 

 

完璧ではない自分を見ると

「完璧になれるわけない」のはわかっていてもついイライラしませんか? 

 

そして「何てだめな人間なのだろう!」って自分を責めて、

自己嫌悪に陥りませんか? 

 

私は何回もそのような状況に陥ってきました。

 

そして、今、感じていることは、、、。

 

 居直るわけではないですが、 

 

『完璧でなくても今、

その状態をできる範囲内で認めて
受け入れることも大事だな』
ということです。 

 

そして周りの人も完璧ではないけれど、

それでも十分だ、ということを認めてあげましょう。


 もちろん何もしなくてかまわない、

手を抜いてもかまわない、と推奨しているのではありません。 

 

それぞれにその人なりに精一杯やっていることを認めてあげましょう、という提案です。 

 

誰も認めてくれてないかも知れませんが、

「今まで、よーく頑張ってきたじゃないですか!」ってね。 

 

そんな自分に必要以上に鞭打ち続けても効果が上がらない、

元気が出ないとしたら、 

 

時には 『よくやってきたね』って、

自分を誉めてあげましょう。 

 

すると、不完全ながらも試行錯誤を繰り返していく元気が

にょきにょきっと上がってきますよ。

           

試行錯誤を繰り返しながらも、スキルや資質を磨いていく道。 

それが紆余曲折があっても最良の道のようです。  

 

わたしはOKじゃない。あなたもOKじゃない。

でも、それでOKなの     

(エリザベス・キューブラー=ロス)  

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